Træn hele kroppen med en medicinbold

Opgrader din træningsrutine derhjemme med en medicinbold. Den vægtede bold tilbyder en nem træningsmetode og byder på mange muligheder for at afprøve forskellige øvelser og fuldføre en helkropstræning. De er en ubestridelig fast bestanddel i ethvert ordentligt fitnessrum i hjemmet. Hos vidaXL kan du se et stort udvalg af medicinbolde, der passer til forskellige træningsniveauer og præferencer.

De mange anvendelser og fordele ved en medicinbold

Der er ingen tvivl om, at motion og fitness har en positiv indvirkning på både dit fysiske helbred og dit humør. Der er mange måder at gøre det på og leve en aktiv livsstil. Hvis du er til styrketræning, eller du er i et fysioterapiforløb, så er en medicinbold lige det træningsudstyr, du skal bruge. Selvom de ofte let overses i fitnesscentret, skjuler medicinbolde flere fordele. 

Træning med en medicinbold er perfekt for både begyndere og fagfolk i alle aldersgrupper. Det vil ikke bare styrke dine core-muskler, men du vil også se forbedring i balance og kropsholdning. Det fremmer hjerte-kar-sundheden, og med træning ved høj intensitet vil du endda være i stand til at forbrænde fedt og kalorier. Derudover optager medicinbolde ikke meget plads, hvilket gør dem til en ideel tilføjelse til ethvert træningsrum i hjemmet, uanset hvor lidt plads der er.

Se medicinbolde i en række forskellige størrelser og design

Hvad enten du er nybegynder, avanceret atlet eller fysioterapeut, så finder du alt, du behøver her på vidaXL. Vi tilbyder en bred vifte af farvekodede træningsbolde, med eller uden håndtag, i forskellige vægtklasser fra 2 kg til 10 kg. Du kan vælge gummi eller syntetisk læder, en tekstureret, grov eller glat overflade. Med så stort et udvalg af medicinbolde i høj kvalitet fra de bedste producenter kan du være sikker på hurtigt at finde den rigtige til dine behov.

Hvis du er på udkig efter flere måder at leve en aktiv livsstil på og nyde et komplet udvalg af funktionel træning, er du mere end velkommen til at se vores mange andre overkommelige sportsartikler.

Hvor tung skal medicinbolden være?

Vægten er normalt det vigtigste aspekt, når du skal finde de bedste medicinbolde, der passer til dig. Oftest fås medicinbolde i et stort udvalg af forskellige vægte, der spænder hele vejen fra 1 kg til over 20 kg. Hvor tung din medicinbold skal være, afhænger ideelt set af dit niveau og din foretrukne træningsintensitet og træningsformål.

Lettere vægte passer ofte til begyndere, børn, seniorer og hastighedstræning. Til træning af eksplosiv kraft afhænger den anbefalede vægt i høj grad af din styrke. Vægten kan variere fra 6 til 13 kg eller måske mere. Til træning af din core-styrke kan en passende vægt variere mellem 4 og 6 kg – eller 2 og 4 kg, hvis du er mindre erfaren. Hvis du skal lave slams, kan du nemt vælge en tungere bold end normalt – alt mellem 5 kg og 20 kg.

Medicinbolde, slam balls eller wall balls?

Som du måske har bemærket, har vi også slam balls i vores udvalg, som er gode til meget dynamiske øvelser. Slam balls er lavet af gummi i høj kvalitet for at reducere indvirkning fra enhver højde, hvilket giver en meget modstandsdygtig og langtidsholdbar træningsbold. Gummien er også skridsikker, hvilket gør det nemt for dig at opretholde et solidt greb. Slam balls udgør ofte de tungeste træningsbolde, da det generelt er vanskeligere at sætte dem langsomt ned. 

Medicinbolde er også holdbare nok til at håndtere slams. Men de har en tendens til at hoppe lidt. Hvis du går efter en slam ball, undgår du dette problem. Wall balls er et tredje alternativ. Den vigtigste forskel er, at de er større end medicinbolde, men ikke nødvendigvis tungere.

Inspiration til træning med medicinbolde

Hvad enten du ønsker at træne hele kroppen eller fokusere på mere specifikke områder, så kan en medicinbold få dig til at nå langt. Du kan bruge medicinbolde til en række øvelser, herunder kasteøvelser, overhead crunches, mavebøjninger og overhead squats, bare for at nævne et par stykker. 

Hvis du ønsker at træne din core-styrke og stabilitet, så er v-ups og Russian twists glimrende øvelser. Øvelserne træner dine nedre og øvre mavemuskler. Hvis du er på udkig efter en god skuldretræning, skal du blot holde medicinbolden i armslængde og lave lodrette, cirkulære rotationer. Atleter i næsten alle sportsgrene kan også bruge medicinbolde til at træne eksplosiv styrke ved at kaste bolden op i luften og gribe den eller hoppe, mens man holder den. Der er virkelig mange muligheder.

Træning med medicinbolde for børn

Det er ikke noget nyt, at regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for børns udvikling. Det hjælper med at opbygge sunde muskler, vedligeholde en sund vægt og forbedre selvværdet. Ved at være aktive får børn de samme fordele som aktive voksne, herunder hjerte-kar-sundhed. 

Der er en hel del forskellige aerobicøvelser og fitnessaktiviteter velegnet til børn, men fordelene ved en medicinbold under træning er ubestridelige. Øvelserne er generelt lette at udføre og kan være stimulerende på en behagelig måde.